Wir alle kennen diese Phasen im Leben: Die To Do's im Job wachsen uns über den Kopf, privat sind wir ebenfalls an allen Fronten gefordert und als ob das nicht schon genug wäre, setzt es von irgendwo prompt noch eins oben drauf. Man hat das Gefühl im Hamsterrad festzustecken, sich abzurackern bis einem die Luft ausgeht und doch nicht voranzukommen. Während manche Menschen von diesen Belastungen erdrückt werden, scheinen andere wie Stehaufmännchen immer wieder in ihre Mitte zur

Resilienz entsteht selten durch grosse Veränderungen von heute auf morgen. Vielmehr entwickelt sich Resilienz in einem lebenslangen Lernprozess durch immer neue Erfahrungen, durch bewusstes Ausprobieren und durch viele kleine, aber regelmässige Routinen und Rituale. Mini-Rituale haben einen entscheidenden Vorteil: Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren und kosten kaum Zusatzaufwand, weil sie oft nur wenige Minuten unserer wertvollen Zeit in Anspruch nehmen. Dennoch

Ständige Erreichbarkeit, enge Deadlines und komplexe Projekte gehören in vielen Unternehmen zum Alltag. Dabei ist ein gewisses Mass an Anspannung normal. Oft treibt uns gerade das ja auch zu Höchstleistungen an. Doch wenn die Belastungen nicht mehr enden wollen, Erholungsphasen ausbleiben oder nicht mehr genügen und sich unser Nervensystem dadurch in einem ständigen Alarmzustand befindet, spricht man von chronischem Stress. Das Heimtückische daran: Chronischer Stress kündigt

Kennst du das Gefühl? Du schläfst acht Stunden durch, wachst morgens auf und fühlst dich trotzdem gerädert, so als hättest du die ganze Nacht durchgearbeitet. Du bist verspannt, der Kopf ist voller Gedanken und der Tag hat noch gar nicht richtig begonnen. In meiner Beratung als Psychologin und Resilienzberaterin begegne ich immer wieder Menschen, die genau an diesem Punkt stehen. Sie versuchen, das Problem mit Schlaf, einem ruhigen Wochenende oder ein paar freien Tagen zu lös

Menschen streben nach Sicherheit. Das ist ein menschliches Grundbedürfnis. Diese Sicherheit entsteht immer dann, wenn wir das Gefühl haben, die Dinge im Griff zu haben: Wenn wir Abläufe steuern, Ereignisse vorhersehen und Risiken minimieren können. Doch die Wahrheit ist: Vollständige Kontrolle ist eine Illusion. Das Leben hält sich selten an unsere Pläne und Erwartungen. Früher oder später holt die Realität jeden von uns ein. Termine platzen, Projekte scheitern, Pläne werden

Selbstfürsorge wird oft missverstanden. Viele denken dabei an den freien Tag, das Wellness-Wochenende oder die Ferien. Und so verschieben sie ihre Selbstfürsorge immer auf später. Aber echte Selbstfürsorge beginnt im Kleinen. Im Alltag. Jetzt. Immer dann, wenn wir bewusst Verantwortung für uns selbst übernehmen, unsere Bedürfnisse, Grenzen, Gedanken und Gefühle wahrnehmen, ernst nehmen und entsprechend handeln. Den meisten Menschen ist bewusst, dass Selbstfürsorge wichtig fü

"Achte auf deine Gedanken, denn sie werden zu deinen Worten. Achte auf deine Worte, denn sie werden zu deinen Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden zu deinem Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er bestimmt dein Schicksal.“ Dieses Zitat wird Laozi oder Mahatma Gandhi zugeschrieben. Unabhängig von seiner genauen Herkunft bringt es eine zentrale psychologische Erkenntnis auf den Punkt: Gedan

Wenn wir an gesunde Ernährung denken, haben wir sofort das Bild eines ausgewogenen Tellers vor unseren Augen. Auf diesem Teller finden sich verschiedene Lebensmittelgruppen: Gemüse, Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette. Jede Komponente ist ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper und sorgt in seiner ausgewogenen Mischung und der richtigen Balance dafür, dass unsere Zellen ausreichend mit vielfältigen Nährstoffen versorgt sind. Ein solches Konzept gibt es auch für u

Wer kennt sie nicht, die guten Vorsätze? Mehr Bewegung, regelmässige Meditation, gesündere Ernährung oder mehr Erholung im Alltag. Während es einigen gelingt, diese Veränderungen dauerhaft in ihr Leben zu integrieren, fallen andere immer wieder in alte Muster zurück. Trotz guter Absichten bleiben ihre Vorsätze nur kurzfristig bestehen. Das hat weniger mit Disziplin zu tun, als vielmehr mit den neurobiologischen Prozessen im Gehirn. Was steckt genau dahinter und wie kann es un

Dieses chinesische Sprichwort ist mir heute Morgen begegnet. Es ist ein einfacher Satz – und doch hat er etwas in mir bewegt. Vielleicht kennst auch du das: Worte, die dich nicht mehr loslassen, weil sie etwas tief in dir berühren. Wenn ich mir dieses Bild vor Augen führe, wird mir bewusst, wie viele Fäden wir doch alle in der Hand halten. Wie wir Tag für Tag versuchen, eigenen und fremden Erwartungen gerecht zu werden, Verantwortung zu übernehmen, Pflichten zu erledigen und

Wir sprechen oft davon, dass wir keine Energie mehr haben, dass uns etwas Energie kostet oder dass wir regelrecht unter Strom stehen. Diese Aussagen sind mehr als nur Redewendungen. Energie ist unsere Lebensgrundlage. Wir sind Energie. Und unser Energielevel wird durch unser Denken, Fühlen und Handeln und wie wir mit den Herausforderungen des Alltags umgehen, beeinflusst. Wenn man sorgsam mit sich und seiner Energie umgeht, wenn man darauf achtet, worauf man seine Aufmerksamk

Stress gehört zu unserem modernen Leben dazu. Jeder Mensch kennt Situationen, in denen der Körper plötzlich angespannt reagiert: Das Herz schlägt schneller, die Atmung wird flacher, die Muskeln spannen sich an und die Gedanken beginnen zu rasen oder sich im Kreis zu drehen. So unangenehm diese Reaktion auch sein mag, sie ist biologisch äusserst sinnvoll und ein uralter Schutzmechanismus, der uns hilft, blitzschnell auf Gefahr zu reagieren. Wenn unser Gehirn eine Situation als