Mein Augenöffner: Der "Healthy Mind Teller"

Wenn wir an gesunde Ernährung denken, haben wir sofort das Bild eines ausgewogenen Tellers vor unseren Augen. Auf diesem Teller finden sich verschiedene Lebensmittelgruppen: Gemüse, Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette. Jede Komponente ist ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper und sorgt in seiner ausgewogenen Mischung und der richtigen Balance dafür, dass unsere Zellen ausreichend mit vielfältigen Nährstoffen versorgt sind. Ein solches Konzept gibt es auch für unsere mentale Gesundheit, die ebenfalls von der ausgewogenen Mischung verschiedener Aktivitäten abhängig ist. Wir sprechen vom Healthy Mind Teller.

Dieser Teller enthält im besten Fall eine ausgewogene Mischen unterschiedlicher Aktivitäten, die unsere biologischen, psychologischen und sozialen Bedürfnisse erfüllen. Jede dieser „Portionen“ hat eine wichtige Funktion für unser Gehirn, unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden. Kommt einer dieser Bereiche dauerhaft zu kurz, ist gar nicht vorhanden oder möglicherweise sogar übervertreten, kann sich dies ähnlich auswirken wie bei einer unausgewogenen Ernährung: Unser System gerät aus der Balance.

Das Bedürfnis nach Fokuszeit: Die Proteine für unseren Geist

Fokuszeit umfasst alle Tätigkeiten, bei denen wir unsere Aufmerksamkeit gezielt auf eine Aufgabe richten. Dazu gehören Arbeiten, Lernen, Planen oder Problemlösen. In der Metapher des Ernährungstellers könnte man sagen: Fokuszeit ist wie eine eiweissreiche Nahrung, die unser Gehirn fordert und stärkt. Sie gibt unserem Alltag Struktur, Sinn und Fortschritt. Doch wie bei Proteinen gilt auch hier, Mass zu halten.

Das Bedürfnis nach Bewegung: Die Energiequelle für unseren Geist

Bewegung ist für unseren Körper ebenso wichtig wie für unseren Geist. Sie fördert die Durchblutung des Gehirns, reduziert Stresshormone und hebt die Stimmung. Im Vergleich zur Ernährung könnte man Bewegung mit den energieliefernden Bestandteilen einer Mahlzeit vergleichen. Spaziergänge, Sport, Tanzen oder Yoga bringen unseren Kreislauf in Schwung und helfen unserem Nervensystem, Spannungen abzubauen und unser Energie-Kraft-Fass wieder aufzufüllen.

Das Bedürfnis nach Spiel & Spass: Vitamine für die Seele

Spielzeit steht für kreative und freudvolle Aktivitäten, die keinen Zweck erfüllen müssen. Hier geht es um Neugier, Spontaneität und Leichtigkeit. Wie Vitamine in der Ernährung sind solche Momente oft klein, aber enorm wichtig. Sie fördern Flexibilität, stärken positive Emotionen und bringen Freude in den Alltag.

Das Bedürfnis nach sozialem Austausch: Wertvolle Fette

So wie unser Körper wertvolle Fette braucht, benötigt auch unsere Psyche soziale Verbundenheit, Gespräche, gemeinsame Aktivitäten oder einfach das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein und darin gesehen und verstanden zu werden. Diese Form der „sozialen Nahrung“ kann uns stärken, tragen, ermutigen und stabilisieren, vor allem in belastenden Zeiten.

Das Bedürfnis nach Zeit für sich selbst: Die Verdauung für den Geist

Unser Gehirn braucht nicht nur Aktivität, sondern auch Momente der Regeneration und inneren Einkehr. Diese Zeit kann man mit der Verdauung vergleichen. Unser System verarbeitet, sortiert und ordnet Erlebnisse, Gedanken und Gefühle und sorgt dadurch für neue Ruhe und Klarheit.

Das Bedürfnis nach Entspannung: Die Pause zwischen den Mahlzeiten

Unser Nervensystem braucht regelmässig Phasen der Entspannung. In diesen Momenten sinkt das Stressniveau, der Körper kann sich erholen und neue Energie aufladen. Ähnlich wie die Pausen zwischen den Mahlzeiten unserem Körper guttun, braucht auch unser Gehirn Momente, in denen keine Anforderungen gestellt werden und nichts geleistet werden muss. Das kann einfaches Nichtstun sein, ruhige Musik hören, Atemübungen oder bewusstes Abschalten.

Das Bedürfnis nach Schlaf: Nächtliches Reset

Wenn wir schlafen, arbeitet unser Gehirn weiter. Es verarbeitet die vielen Eindrücke, festigt Erinnerungen, sortiert, ordnet und regeneriert sich neu. Schlaf ist gewissermassen die nächtliche Erholungsphase des gesamten Organismus. Ohne ausreichend Schlaf gerät unser System aus dem Gleichgewicht.

Wie bei der Ernährung geht es auch beim Healthy Mind Konzept nicht darum, dass jederzeit alles gleichzeitig auf dem Teller landet, sondern es geht um die richtige Mischung . Als ich dem "Healthy Mind Teller" zum ersten Mal begegnet bin, ist mir schlagartig klar geworden, weshalb mein Bedürfnis nach "Zeit für mich" zu der Zeit so gross war: Ich war total übersättigt vom sozialem Kontakt und Austausch mit anderen. Dieser Moment hat viel verändert und viel bewirkt. Seitdem habe ich viel mehr Verständnis für meine Bedürfnisse und kann sie mit gutem Gewissen pflegen und versorgen. Andere stellen plötzlich fest, dass ihr Alltag vor allem aus Fokuszeit und Verpflichtungen besteht, während Bewegung, Entspannung oder Spiel kaum noch Platz finden. Der Healthy Mind Teller lädt jedenfalls zu der einfachen Frage ein: Wie ausgewogen ist dein mentaler Teller im Moment? Welche Bedürfnisse kommen bei dir gerade zu kurz und welche werden übermässig bedient?

Zusammenfassend lässt sich sagen: Unser Körper braucht eine ausgewogene Ernährung und unser Geist braucht einen abwechslungsreichen Alltag mit aktiven und regenerativen Phasen, um auf Dauer leistungsfähig, gesund und stabil zu bleiben. Der Healthy Mind Teller ist ein einfaches Werkzeug, um sichtbar zu machen, welche Aktivitäten unser psychisches Wohlbefinden fördern und erinnert uns daran, dass unsere körperliche und mentale Gesundheit aus der richtigen und ausgewogenen Mischung dieser Aktivitäten besteht. Wer darauf achtet, dass sein mentaler Teller nicht nur aus Arbeit und Verpflichtung besteht, sondern auch Raum für Bewegung, Begegnung, Spiel, Ruhe und Schlaf bietet, steigert langfristig seine Energie, Resilienz und sein Wohlbefinden.

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